Jeremy Martin

Constantly learning to ride bikes.

Rest day

A very popular saying in pro cycling is that you have to «Train hard & recover harder». Cycling is a really hard sport and can be heavy on your mind & body at times; this is why you need to give yourself a litle bit of TLC every little while. Being Friday morning and a rest day for me heading into my first European World Cup weekend, I decided to take you thru what makes a rest day successful for me (Hopefully for you as well). So here's how I get my energy levels up before a big weekend or training week:

Un adage très populaire dans le sport d'élite dit que pour progresser «L'entraînement est roi, mais la récupération est Dieu». Le cyclisme est un sport difficile et peu devenir pesant sur le corps et l'esprit par moments, raison pour laquelle il est important de s'accorder des temps de repos afin de pouvoir s'entraîner encore plus fort lors des séances clés. Du moins, c'est ce que j'ai appris au cours des dernières années, surtout avec mon nouvel entraîneur David Gagnon. Étant vendredi matin et une journée de repos avant mon premier weekend de Coupe du Monde en Begique, j'ai pensé partager avec vous ce qui rend une journée de repos réussie (du moins pour moi!). Alors voici comment je recharge mes batteries:

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Who doesn't like sleeping ?: Make sure you have a good night of sleep the night before. You might not train hard that day, but it'll still be a busy day, I'm not the kind to sit on the couch and watch TV all day.

Comme un Panda: Une bonne nuit de sommeil pour commencer. Oui un souper entre amis la veille peut être plaisant, mais ne sortez pas jusqu'au petites heures du matin (si possible). La journée sera bien remplie, je ne suis pas du type à m'asseoir sur le canapé et regarder la TV.

Courir... Es-tu malade?: Peut-être contraire aux traditions cyclistes, mais j'aime bien commencer ma journée avec une petite course relax et un stretch avant le déjeuner. Rien de difficile, juste pour se réveiller et apprécier la quiétude et la tranquillité matinale. Rien de trop tôt, un petit jog au reveil lorsque prêt à sortir du lit.


Running? You know running is hard don't you?: Even if this is not a very common thing in cycling, I like to start my easy days with a morning jog and a light stretch before breakfast, makes me feel alive and I enjoy the nature's quietness. Nothing too early, just a quick stroll after waking up.

(Best morning runs are the ones where I get to play with these ladies :) )

The best part: Eating! I try to take some time to do something good and healthy for every meal on a rest day. I like to fuel up with good coffee & french toasts in the morning. More coffee, good food with friends and family is always fun. Maybe I'm a foodie, maybe I'm not, you tell me.

Hmmmmm....: Comme pour tous les repas lors d'une journée de repos, j'aime prendre le temps de cuisiner et bien manger. Un bon café et des french toasts sont souvent mes favoris pour le p'tit dej. Plus de café et de la bonne nourriture en bonne compagnie sont toujours un plus. Quoi demander de mieux?

Un peu de travail de bureau: Étant étudiant universitaire, je prévois toujours du temps pour un peu de paperasse, j'aime me libérer le cerveau tôt dans la journée.

Paperwork: Sometimes fun, sometimes not, I try to do my paperwork (university, or cycling related) early in the day to have a clear head. Business first?

TLC: Your body deserves some TLC after a hard week of training, so make sure you do what makes it feel good. I often get a massage by Pierre Boilard in the morning or early afternoon, he's a very cool guy and always fun to chat with. Foam roller and stretching is a more affordable option, but just do what works for you. Sleep if you feel like it. PS: If your awesome bicycle also needs some TLC, don't forget to spend a little time shining it.


Traitez-vous aux petits oignons: Votre corps travaille si fort à l'entraînement, pourquoi ne pas vous en occuper? Un massage avec Pierre Boilard fait généralement partie de ma routine, toujours plaisant de discuter avec lui! Le foam roller et étirements est une option plus abordable, faites ce qui vous aide à bien vous sentir. Une sieste au besoin! PS: Votre fidèle monture peut aussi avoir besoin d'amour, ne la négligez pas!

Getting some vitamin D in: Yes! I do ride my bike on rest days! Why not? Being able to ride my bike on a daily basis is awesome, why should I restrain myself? No powermeter, just me and the sun (Not optimal in Belgium yet, but still pretty darn cool)

(Sometimes, I also like to do gymnastic on easy days...)

Un peu de vitamine D dans la système: Contrairement aux croyances et traditions, j'aime sortir sur mon vélo de route pour un 45-90 minutes; un vrai rebelle je suis! Pas de capteur de puissance, juste moi et le soleil (Pas optimal en Belgique jusqu'ici, mais on fait avec!)

Watch a movie with your loved ones: (or your cat if it's the next best thing). That's what I like to do, sometimes with a glass of red wine, sometimes with popcorn. My movie on tap for this week: The Grinch (Way to get in ZE Xmas spirit!)

Soirée cinema : Avec ta tendre moitié, ton chien, ton chat ou ton poisson rouge. Au programme cette semaine, Le Grinch (Question de me rappeler que Noël arrive bientôt, même s'il fait 14C et que je suis en voyage de compétitions).

How's that for a rest day? Pretty busy eh? But a lot of fun if you ask me. And this my friend, will allow you to go even harder during the next trainings and races. The bottom line of this whole blog entry: Just do what makes you feel good and ready to tackle the next week! You need to feel fresh to hit those important training sessions hard.

Et puis, plutôt occupé cette journée? J'aime bien et suis toujours satisfait lorsque j'ai eu le temps de tout accomplir. Et cette journée mon ami, elle te permettra de pédaler beaucoup plus fort lorsque ça compte! Cet article résumé en une phrase?: Fait ce qui te rend heureux et t'emmène revigoré pour la prochaine grosse semaine d'entraînement!

Sur ce, bon vendredi!

Have a great Friday!



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